As 12 pizzas congeladas mais saudáveis ​​que você pode comprar, de acordo com nutricionistas

pizzas congeladas saudáveis Jason Speakman

A menos que você cubra sua torta com vegetais (e, honestamente, quem faz isso ...), pizza saudável realmente não parece um coisa que existe . Quer dizer, geralmente é apenas um círculo gigante de pão coberto de queijo e carne processada gordurosa - e pizzas congeladas não são exceção.



“Pizza congelada, em particular, tende a ser rica emcarboidratos refinados, gordura, sódio e, às vezes, toneladas de aditivos e conservantes ”, diz Lauren Harris-Pincus , RDN, nutricionista e autor de The Protein-Packed Breakfast Club .



Claro, um pouco de pizza de vez em quando não vai fazer ou destruir um estilo de vida saudável. No entanto, algumas opções (especialmente quando se trata de congelados) são melhores do que outras. Algumas pizzas congeladas podem realmente fazer uma refeição bastante equilibrada (suspiro!).





Primeiro, encontre uma torta que não contenha aditivos artificiais e que forneça alguns vegetais, sugere um nutricionista Kelly Jones , RD. Aumente ainda mais a ingestão de vegetais adicionando mais à torta, ou comendo uma salada ou um lado das coisas boas junto com as fatias.

Além disso, verifique se você tem umboa fonte de proteínana torta ou na lateral para limitar suas chances de comer demais, diz Jones.



Da próxima vez que você estiver com vontade de comer uma fatia de queijo, o sofá e um novo programa da Netflix, aqueça uma dessas 13 pizzas congeladas saudáveis.



1Alto teor de proteína, baixo teor de carboidratosPizza Cali'flour Foods Supreme Veggie amazon.com COMPRE AGORA

Embora muitas pizzas congeladas hoje em dia se anunciem como 'crosta de couve-flor, 'muitas vezes ainda contêm outros amidos, como arroz, tapioca e batata também.

Esta crosta de couve é feita com couve-flor e queijo, tornando a torta sem glúten e grãos - e com baixo teor de carboidratos.



Além disso, “é embalado com 19 gramas de proteína, o que é quase o mesmo que três ovos”, diz Harris-Pincus.



Por porção: 250 calorias, 16 g de gordura (10 g sat), 8 g de carboidratos, 3 g de açúcar, 1 g de fibra, 570 mg de sódio, 19 g de proteína



doisIngredientes OrgânicosLean Cuisine Origins Frozen Farmers Market Pizza target.com COMPRE AGORA

Lean Cuisine realmente intensificou seu jogo com esta torta orgânica, que é feita sem quaisquer aditivos artificiais ou conservantes.

“Coberto com couve, cogumelos e pimentão vermelho, é mais saboroso do que pizza simples e é uma ótima refeição vegetariana servida com uma salada”, diz Harris-Pincus.

Por porção: 320 calorias, 9g de gordura (3,5 g sat), 46 g de carboidratos, 3 g de fibra, 4 g de açúcar, 610 mg de sódio, 14 g de proteína



3Amigável ao ceto, com alto teor de proteínasPizza Real Good Pizza Co. Veggie Couve-flor Crosta Pizza Real Good Foods amazon.com COMPRE AGORA

Com crosta feita com couve-flor, farinha de amêndoa, farinha de coco e queijo, esta torta de baixo teor de carboidratos é ótima para quem gosta de ceto.

“Embora mais gorda do que a maioria, esta torta tem, na verdade, baixo teor de saturado gordura, já que parte de sua gordura vem de farinhas vegetais ”, diz Harris-Pincus.

Além disso, fornece 20% de suas necessidades diárias de fibra e 50% de seu cálcio diário por porção.



Por porção: 330 calorias, 23 g de gordura (8 g sat), 12 g de carboidratos, 5 g de fibra, 3 g de açúcar, 670 mg de sódio, 19 g de proteína

4Crosta de BrócolisSpinatos artesanais de crosta de brócolis pizza margherita amazon.com COMPRE AGORA

A couve-flor não é mais o único vegetariano no jogo da massa de pizza. “Você nunca imaginaria que o primeiro ingrediente dessa pizza é o brócolis”, diz Jones.

Esta primeira pizza congelada com crosta de brócolis usa ingredientes certificados sem glúten e queijo sem hormônio.

“Meu marido a classifica como uma das melhores pizzas congeladas - e não apenas uma das melhores saudável pizza congelada ”, acrescenta Jones.

Por porção: 180 calorias, 8 g de gordura (4,5 g sat), 21 g de carboidratos, 1 g de fibra, 3 g de açúcar, 430 mg de sódio, 7 g de proteína

5Amigável ao ceto, proteína extra altaPizza de Crosta Fina de Espinafre e Cogumelo Quest target.com COMPRE AGORA

Esta pizza Quest tem uma crosta à base de proteína láctea que não contém glúten, soja e nozes.

É muito rico em proteínas e fibras, mas pobre em carboidratos líquidos, diz Harris-Pincus. Como o sódio é um pouco pesado, escolha uma porção e combine-a com bastante água e vegetais.

Por porção: 340 calorias, 22 g de gordura (10 g saturada), 22 g de carboidratos, 17 g de fibra, 2 g de açúcar, 820 mg de sódio, 28 g de proteína

6Ingredientes Veganos OrgânicosPizza de vegetais assados ​​congelados da Amy's amazon.com COMPRE AGORA

Veganos e não veganos apreciarão esta torta sem queijo, que é coberta com cogumelos, cebolas doces e pimentões vermelhos assados.

“O molho de tomate para churrasco é o que conquista as pessoas, mas o fato de ser feito com ingredientes orgânicos de alta qualidade é realmente o que o torna tão bom”, diz Jones.

Por porção: 280 calorias, 9 g de gordura (1,5 g saturada), 42 g de carboidratos, 3 g de fibra, 5 g de açúcar, 540 mg de sódio, 7 g de proteína

7Just Crust, Low-CarbCorredor Externo Plant Power Pizza Crusts amazon.com COMPRE AGORA

Se você quiser fazer suas próprias coberturas DIY, comece com essas crostas de pizza movidas a couve-flor.

“Eles não têm ingredientes artificiais, são pobres em carboidratos, baixas calorias, sem glúten e sem grãos”, diz Schapiro.

Ela recomenda cobri-los com seu molho favorito, vegetais e um pouco de frango para obter proteína extra.

Por porção: 120 calorias, 6 g de gordura (3 g sat), 4 g de carboidratos, 1 g de fibra, 1 g de açúcar, 310 mg de sódio, 10 g de proteína

8Livre de glútenPizza Califórnia Pizza Crocante Crosta Fina Margherita target.com COMPRE AGORA

“Os ingredientes desta pizza CPK são totalmente reconhecíveis e o teor de açúcar e sódio é inferior ao de muitas outras pizzas”, afirma o nutricionista Maggie Michalczyk , RD, que recomenda combiná-lo com uma salada grande.

A CPK também fabrica tortas de crosta sem glúten e de couve.

Por porção: 190 calorias, 8g de gordura (4g sat, 21 g de carboidratos, 1 g de fibra, 4 g de açúcar, 400 mg de sódio, 8 g de proteína

9Vegan, Veggie-PackedPizza para amantes de vegetais doces target.com COMPRE AGORA

Esta torta é profissional em roubar ingredientes bons para você. A crosta contém cenouras e sementes de chia, há couve-flor misturada ao molho e as coberturas incluem couve de Bruxelas, cogumelos e brócolis.

“Melhor ainda, o sódio é menor do que a maioria das tortas congeladas e uma porção fornece 50% de sua vitamina C diária”, diz Jones.

Por porção: 240 calorias, 7 g de gordura (1,5 g sat), 38 g de carboidratos, 5 g de fibra, 3 g de açúcar, 300 mg de sódio, 6 g de proteína

10Grãos inteiros antigosSmart Farinha Foods Ancient Grains Margherita Pizza amazon.com COMPRE AGORA

“Esta empresa fabrica alimentos com grãos milenares como sorgo, amaranto e teff, que não contêm glúten e são considerados melhores para a saúde”, diz nutricionistaSofia Norton, MS, RD.

A torta de margherita é feita com uma crosta de grãos milenar, queijo orgânico e um saboroso molho de tomate. “Tem um perfil balanceado de macronutrientes e é uma excelente fonte de cálcio e proteína”, acrescenta.

Por porção: 300 calorias, 10 g de gordura (4,5 g sat), 42 g de carboidratos, 3 g de fibra, 6 g de açúcar, 710 mg de sódio, 10 g de proteína

onzeOrgânico, feito na ItáliaSprouts Organic Spinach & Ricotta Pizza sprouts.com COMPRE AGORA

Esta pizza possui uma boa quantidade de fibras e proteínas por porção.

“Mais original, porém, é que é orgânico certificado e feito na Itália, onde você encontrará alguns dos ingredientes de pizza da mais alta qualidade”, diz Jones.

Além disso, os produtos da marca Sprouts são super acessíveis, por isso é uma ótima torta econômica.

Por porção: 268 calorias, 10 g de gordura (4 g sat), 37 g de carboidratos, 4 g de fibra, 5 g de açúcar, 670 mg de sódio, 10 g de proteína

12Thin Crust, marca popularDiGiorno Thin & Crispy Garden Pizza Vegetable Pizza digiorno.com COMPRE AGORA

“Esta pizza de massa fina é ótima para incluir vegetais em sua dieta”, diz Norton. 'Os vegetais adicionados aumentam o teor de fibras, vitaminas e antioxidantes das tortas. ”

Por ter uma crosta fina, esta pizza também tem menos carboidratos e calorias do que outras tortas congeladas, o que é uma vantagem.

Por porção: 210 calorias, 10 g de gordura (4,5 g sat), 23 g de carboidratos, 2 g de fibra, 3 g de açúcar, 450 mg de sódio, 8 g de proteína